度进行带有间歇的折返跑。队员在完成每个2x20米后📺☑有5秒的间歇时间，折返跑的节奏由录音机播放的声音信号来控制。
跑动速度从8级到21☦🁦级分为12档，开始速度是8级，相当于11.5公里/小时，也就是说要在12.5秒内完成40米（2x20米）折返。🄿🃑不同的速度档要💍🐥完成不同的多组2x20米折返跑。
8级、10级、12级各2组折返跑；
13级、13.🗢5级、14级各8组😭折返跑；
14.5级、15级各3组折返跑；
15.5级、16级各6组折返跑；
16.5级、17级各6组折返跑；
·····
yoyo体测听起来简单，但他的难点在于不是匀速折返跑，而是每趟要歇几秒再继续冲刺，而且速度越来越快。这就要求选手既要控制好节奏又要平均分配好体能，而意志品质也是重要决定因素之一🄻。🖳即使是职业球员，通常到了40趟以上，球员的体能也到达了极限，剩余的十🈱🂄几趟完全要看队员的意志品质咬牙坚持了。
y🖄oyo体测的平原测试达标标准是，跑完第17级的第3组（共57组2280米）。这个标准是欧洲职业🕄足球强国的标准，实际上在国内足坛能够完🙟成16.5级折返跑，就已经算是体能很不错的选手了。
很多职业球员都倒在了☦🁦yoyo体测的鬼门关之下，曾经有过一支中甲中游球队，30人参加测试，仅8人通过的骇人听闻事件。而舒畅、张效瑞、陈永强等中超球星也都成为过yoyo体测的刀下之鬼。
刘金东在介绍完规则之后，又结合着录音机的声音信号🙬，变速跑了3组40米折返跑做示范。然后所有参赛选手分为5组，每组12人，分🐠🁔别进行yoyo体测。
王梓主动要求参加第一轮体测。
通过昨天的失败，他被激发出了天才的好胜心，下定了决心😢🃂，无🃡🙖论什么他都要做到最好。
本来大家都不愿先上，被分到第一轮测试的选手都愁眉苦脸。现在居然有人要主动先来，大家都倍感意外，被分到第一轮的选手☚们更是纷纷表示可以把自己的🐟🁅🃚机会让给王梓。
见王梓这么主动，李导高兴坏了！王梓简直就是这🅢个节目的救星啊！有颜值、有天🜤🄉🞺赋、有故事，又个性🏘鲜明，争强好胜。这人设必须得深挖啊！节目的流量担当就靠他了！
李导甚至专门拿🗢出一台摄像机全程跟拍王梓。，
随着音乐的响起，测试开始了。
开始的8级速、10级速折返跑，大家都很轻松，不少选手脸上还挂着笑容，觉得传说中的y🕊🇼oyo测试不过如此吗。自己还有不少的余力。
12级速虽然快🗢了一些，但能来参加这个节目的，🅢都经常踢球，身体素质不错。完成的也比较轻松。
从13级开始，轻松的笑容就在选手们的脸上消失了，因为这一级速度🕳开始，得跑8组来回，不仅是考验速度了，对于耐力🁃也有了一定的要求。但好在速
度还不是特别快，选手们还能适应。