苏神给大家安排了比较细致的方法,在🗣尽可能🅸不打乱整体跑步节奏和基础上,进行提高。
新的东西,也没有必要再继续增加,主要是把自己🜏🁍🄢夏训开始时候教导的圆周形摆臂训📊🙍练好。
最好是可以运用到实战当中。
然后就是主要去提升身☶🜽体素质,珍惜这段🟙时间的黄金提高期。🜳🆐
包括苏神,也🟍🛸会在参加完了这次国🐋♾际田联世界青年锦标赛后,就年满17岁。
他稍微测试了一🞏📍下自己的身🃜😧体状态,就有了决定。
只有几十天就17,很☶🜽多准备,也到♒🇹了可以检验的时候。
打了2年的基础,一切就看可不可以♒🇹厚积薄发。
苏神之前一直压抑着自己的训练状态,他知道自己大幅度🃬🚼😪增加强度,肯定没有问题。
但是他还想要长高,只能压制,基本上最重就是次极限来训练,主要的力量盘提升,还没有真正专项强化过。说句不好听的,现在🛼⚊他的浑身肌肉,那都是刺激身高,刺激刺激爆发力,附加出来的“附加品”。并不是真正专项强化过的力量属性,也没有真正提高这方面。
系统的力量提高,📤🜵和附加训练的提高,差距巨大。
训练方法和方式也截然不同。
之前都是心肺、爆发、长高为主,现在,苏神已经在昨天量了一下,身高终于赤脚突破了一米八,来到了180.1CM。这其实,就已经是到了他的生理极限,他很清楚,就算是再注意,可能也就是零点几的成长空间,后天的补足,不可能无🏅限制生长下去。
所以,到了这个🞏📍身高后,再看看马上就要满17岁,苏神决定试一🈬🁞试身体状态,如果可以……
他☖要在这次的🟍🛸一个月不到,好好激活一下身体的力量属🆭💲🕰性。
所谓的力量提升,和肌肥大🃜😧提升,🐋♾完全不同。
不要以🄾🃍🖞为就是拿着一个杠铃或者哑铃,就这样瞎做就📃😎好🆭💲🕰。
事实上这个方面有严格的区分,无数期刊都🗠🝅🈮证明了这一点,简单来说就是,一组公式——
肌肥大大概是:极限重量的65~85%🟙来训练。
力量训练⚾🗃大概是:大于等于7♾0~85%来训练。
肌耐力训练:大🞏📍概是🙹小于或者等于65%🟙~75%来训练。
肌肉爆发力训练:是30~70%来训练。